有些人认为怀孕之后的女性身体要补充足够的营养与能量，吃饭就要多吃点，想吃什么就吃什么，才能让胎儿的变得强壮，其实这是非常错误的观点怀孕对于准妈妈来说非常的重要，每天的饮食搭配一定要合理，准妈妈的饮食不仅要讲究数量还要讲究质量。

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母体中的胎儿每天只要摄取足量的养分就能使胎儿健康发育，并不是一定要孕妈妈吃的越多越好。因此，准妈妈一定要注意自己的饮食搭配。那么，准妈妈们的三餐该如何安排呢？



　　



　　早餐要营养



　　早餐对于一个人的身体是非常重要的，但是现在的年轻孕妈妈生活方式都不规律，早上习惯睡懒觉，并不爱吃早饭，认为中午起床多吃点就能补回来了。其实若想保持身体一天的最佳状态，早餐是非常重要的。更不能只吃一两片面包就打发了，因为面包中含有大量的碳水化合物，会使人的血糖升高，随之体内机能就会释放大量的胰岛素，又使血糖下降，让人产生疲惫感。



　　



　　所以孕妈妈的早餐不能不吃，而且还要远离碳水化合物。最佳的活力早餐应该有这些食物。



　　全麦类食物搭配高蛋白类食物，比如牛奶、鸡蛋等。

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最好再搭配几片黄瓜和西红柿，或者是一杯活力满满的果汁。



　　午餐多吃菜



　　有些妈妈在吃过午饭后就会感觉到身体有些昏昏沉沉的，其实这可能是食物惹的祸，可能是孕妈们午餐时吃了大米或者土豆等淀粉类食物，淀粉也会造成身体内的血糖迅速升高，让人产生疲倦感。



　　



　　建议孕妈妈的午餐应尽量减少淀粉类食物的摄入，多吃些蔬菜和水果补充体内的维生素，有助于身体消化，从而让身体能量满满。如果孕妈妈担心午餐后犯困的话，可以吃一些大蒜或者洋葱能够达到提神的效果。



　　晚餐要少吃



　　在中国家庭的传统观念中认为晚餐是最重要、最丰盛的饭，因为晚上家人都下班回到了家，一家人能够热热闹闹的聚在一起，所以晚餐就会做的比较丰盛，年夜饭就是体现中国传统饮食观念最典型的现象。但是晚餐对于孕妇来说，一定不能吃的太多，油腻、丰盛的的晚餐，会影响孕妈妈身体的正常消化，刺激神经，导致晚上难以入眠。

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　　孕妈妈的晚餐应该越简单越好，可以吃一些助眠的食物，比如牛奶、香蕉、莲子等等。